5 توصیه برای رکاب زنان مبتدی

به پنج مورد اساسی که لازم به رعایت شدن هستند در مقاله قبلی پرداختیم. و حالا در ادامه چند مورد دیگر برای شما دوچرخه سوار گرامی که در ابتدای راه قرار دارید شرح می‌دهیم.

۱-با اطمینان در جاده رکاب بزنید

 یک دوچرخه سوار، باید قوانین جاده را بداند

۲- ماهرانه برانید

برای سواری روی سطوح مختلف، باید ترکیبات مختلفی از زنجیر چرخ‌های جلو و عقب را انتخاب کنید.

کسی که دوچرخه می‌راند باید با دنده‌های دوچرخه آشنایی داشته باشد. زیرا مسیر های سربالایی، سرازیری و مستقیم هریک دنده‌های مخصوص به خود را دارند. دنده جلو ۳ دنده دارد که بزرگ‌ترین دنده، دنده ۳ است.

راست دنده‌ی عقب بسته به دوچرخه، ۱۲ دنده، ۹ دنده، ۸ دنده یا.. دارد که بزرگترین دنده، دنده‌ی ۱ است.

برای مسیر سربالایی دنده‌ی عقب باید بزرگترین دنده یعنی ۱ و دنده‌‌ی جلو در سبکترین دنده یعنی ۱ قرار بگیرند.

دنده‌های مسیر سربالایی و سرازیری برعکس یکدیگر هستند.

یعنی در سرازیری هم دنده‌ی عقب باید روی ۸ و دنده‌ی جلو در سنگین ترین یعنی ۳ باشد.

در مسیر مستقیم هر دو دنده در وسط قرار میگیرند. (۲ و ۶)

۳- آب و غذا؛ نیازهای ضروری در همه‌جا.

کم آبی بدن بسیار خطرناک است. دوچرخه سواران معمولا  آب را در بطری متصل به یک قاب حمل می‌کنند. برداشتن بطری را حین سواری تمرین کنید که تعادلتان را حفظ کنید. موضوع پیش پا افتاده‌ای ست اما ارزشش را دارد! اگر زمان سفر بیشت از یک ساعت و نیم است، تغذیه‌ای مثل غلات یا آجیل را همراه خود داشته باشید و سعی کنید هر یک ساعت غذا بخورید.

۴- اصول پایه را بدانید

تا وقتی اصول اولیه و تکنیک‌هارا را کاملا وارد حافظه خود نکرده‌اید، دوچرخه سواری در کوهستان و مسابقه در شب‌های تند را امتحان نکنید.

به یاد داشته باشید در جاده‌های با سطح خشک، استفاده از ترمز جلو و کاهش دادن سرعت با ترمز عقب وقتی که چرخ جلو تقریبا قفل شده ولی هنوز به چرخیدن ادامه می‌دهد موثر است. این‌را در زمین‌های سطح صاف  تمرین کنید.

قبل از چرخش حتما سرعت خود را کاهش دهید تا نیازی به استفاده از ترمز ها نداشته باشید. هرکچه سرعت در هنگام پیچیدن کمتر باشد، زاویه شیب دوچرخه کمتر است. نیم تنه خود را همراه با دوچرخه و در جهت چرخش کمی کج کنید.

در کوهنوردی نیز مرتبا پدال بزنید. گاهی ارتفاعات به قدری شیب دار اند که باید از زین پیاده شده و هنگام ایستادن هم رکاب بزنید.

۵- تلاش؛ تا جاییکه به فشار تبدیل نشود.

دوچرخه سواری برای کسانی که دنبال تناسب اندام یا سلامتی جسمانی هستند بسیار مفید است و فشار زیادی به مفاصل وارد نمیکند.

با این حال خودتان را بیشت از حد تحت فشار قرار ندهید. در صورت تحریک زیاد احتمال دارد آسیب ببینید. قدم به قدم حرکت کنید و اگر به دنبال رکاب زنی حرفه‌ای هستید یک برنامه آموزشی را دنبال کنید.

پیشرفت و توانایی‌های خود را دست‌کم نگیرید. گذشت زمان و دوچرخه سواری، شمارا به فردی تنومند و تندرست تبدیل خواهد کرد.